Oltre ad essere spiacevoli, i dolori articolari possono rendere difficili i movimenti e anche le pratiche quotidiane di base. Quando ciò accade, l’idea di rimanere a riposo sembra spesso la migliore opzione, tuttavia non è quello che raccomandano i medici, i quali suggeriscono di praticare esercizi a basso impatto per ridurre il disagio e migliorare la qualità delle articolazioni.
Muoversi promuove la produzione di liquido sinoviale, una lubrificazione naturale che mantiene le articolazioni sane, funzionali e può alleviare il dolore. “Il movimento è una lozione per le tue articolazioni”, dice il chirurgo ortopedico Bert Mandelbaum. Le informazioni provengono dalla rivista “Good Housekeeping”.
Scopri di seguito sei esercizi benefici per le articolazioni:
Yoga e pilates
Yoga e pilates presentano movimenti simili e sono ottimi esercizi a basso impatto. “Si acquisisce molta forza con queste discipline e si bruciano anche calorie”, aggiunge il chirurgo ortopedico Timothy Gibson.
Camminata
Correre non è una buona idea, perché l’impatto aumenta lo stress sulle articolazioni, spiega la specialista Nancy R. Kirsch.
Invece, camminare è un’ottima scelta, soprattutto per chi soffre di artrite. La pratica favorisce la perdita di peso e riduce lo stress sulle articolazioni, lavorando anche il busto e le gambe e può essere integrata nella routine della maggior parte delle persone. Per garantire i benefici, la specialista raccomanda di svolgere l’attività per 30-60 minuti.
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Nel 2017, uno studio su 133 donne con artrite reumatoide ha scoperto che quelle che nuotavano tre volte a settimana avevano mostrato un miglioramento significativo nei loro sintomi dopo otto settimane.
Oltre al basso impatto, questa modalità aiuta anche a costruire muscoli intorno alle articolazioni, sottolinea Bert Mandelbaum.
Per chi vuole iniziare questo sport, è consigliabile puntare su sessioni brevi — circa 15 minuti — e aumentare gradualmente il tempo di allenamento.
Ciclismo
Secondo Mark Slabaugh, specialista in medicina sportiva, sia in palestra che all’aperto, il ciclismo ha un basso impatto e può anche stimolare i muscoli senza causare stress sulle articolazioni, diminuendo il dolore mentre promuove la mobilità.
Pedalare ai
uta anche a rafforzare i quadricipiti, quindi è una buona opzione per chi ha problemi alle ginocchia. “Avere quadricipiti forti agisce come un ammortizzatore”, garantisce Gibson.
La pratica dovrebbe essere graduale, iniziando con sessioni di 30 minuti.
Allenamento di forza
Come detto in precedenza, rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni è benefico e riduce i dolori, quindi praticare allenamenti di forza è un’ottima opzione.
“Il training di forza può essere molto utile per aumentare l’efficacia del lavoro di protezione articolare”, chiarisce Kirsch.
Indipendentemente dall’esercizio scelto, è fondamentale consultare un ortopedista e un fisioterapista per una valutazione individuale, per indicare un trattamento ideale e per assisterti nella scelta della migliore attività fisica in base alle tue esigenze.
